野辺山ウルトラマラソンへの道 第３歩！【フルマラソン明けのリカバリーラン】

お疲れ様です。ケインです！

今週のトレーニングですが

先週の日曜日、１月２８日（木）に館山若潮マラソンを走ってきたので

リカバリーランに努めてみました。

★１月２９日（月）【オフ】

　完全オフ　成田空港まで友人をお見送り。

　寝る前のストレッチは長めに

★１月３０日（火）【出勤ラン】

　3.0km  /  20:47  /  6:55 /km

  ＊ まだ 着地後に太ももに痛みが走るので足をほぐすつもりで・・・

★１月３１日（水）【10km走】

　10.0km  /  1:01:44  / 6:10 /km

　＊足の回復はイマイチ。相変わらず着地後に痛み走るけど、

　「暖まってくれば良くなるだろう」

　と思って、なんとか10km。後半少しづつ痛みは無くなってくる　

★２月１日（木）【15km走】

　16.0km  /  1:26:34  /  5:41 /km

　＊本当は１日オフにして、次の日（２日）に15km走ろうと思ったけど

　明日は雪予報だったので１日前倒しに。

　　昨日10km走ったからか、足は軽い。

　　ほぼ回復してきたかな。

　　最初は6:00 /kmペースだったけど

　　後半は5:30 /kmペースで走れた。

　　フルマラソンの疲れはほぼ取れたかな。

★２月２日（金）【オフ】

　所用をこなす。夜はのんびりお風呂に浸かって

　ストレッチを長めにする予定

ってな感じで、トレーニング日誌をつけていこうかと思います。

こんなところに書き出したら

ちゃんと走らなければいかんしね。

もちろん、他にも感じたことや参考にしている本とか

アイテムとかもアップしていくつもりです！

ちなみにフルマラソンのリカバリーってことで

こんなサプリも自分は愛用しています。

MRM社の BCAA＋G 1000

とある本に「グルタミンがいい」と書いてあったので

先輩にオススメしてもらったこいつを購入して

トレーニング後に飲んでいます。

効果は・・・

良いと思う（笑）

値段も手頃なんで愛用してます。

プラシボー効果かもしれませんがね（笑）