野辺山ウルトラマラソンへの道 第１０歩【今週のラン２月 第２週】

こんにちわケインです。

今回はトレーニング日誌を込めて

１週間のランをまとめます。

記録的な感じなので、面白くなくてすみません

【２月１１日（日）〜２月１７日（土）】走行距離 53.5km

★２月１１日（日）【オフ】

　＊　先日の30km走が響いて足に疲れがあるので

　　軽くTabataトレーニングで筋トレ。ランはお休み

★２月１２日（月）【アップダウン走】

　 6.0km  /  32:12  /  5:22 /km

　＊　疲れがまだあったので

　　アップダウンが多いコースをちょっと早めのペースでラン

★２月１３日（火）【出勤走】

　5.0km  /  30:40  /  6:08 /km

　朝の出勤ラン。ペース考えず、のんびり走ることを意識

★２月１４日（水）【ペース走】

　 12.5km  /  1:05:51  /  5:16 /km

　＊　平地のため、早めのペースでスピードを意識する

　　ロングランだといつも遅いペースなので

　　たまには早いペースで走らないと足が遅くなっちゃう。

 ★２月１５日（木）【オフ】

　　次の日に長時間走をやる予定なので

　　この日はオフ。足を休ませる。

　　夜は筋トレでTabataトレーニング

 ★２月１６日（金）【長時間走】

　 30.0km  /  3:33:00  /  7:05 /km

　＊　３.５Hの時間走

　　　60分ラン→ 30分ウォーク→

　　　→ 60分ラン→30分ウォーク→

　　　→15分ラン→15分クールダウン

　　　計３.５H　とにかく路上にいる時間を長く

長時間走をしっかり走れたので、今週のノルマ達成！

前回の30kmを走った時は足パンパンだったけど

今回の長時間走は同じ30kmだけど、足は余裕だった。

やっぱ休息を入れながら走ると楽。

今後、距離を伸ばしていくので、うまく休息を入れながら

距離を伸ばそう。

来週は週末に40km走をやる予定。