野辺山ウルトラマラソンへの道 第７歩【今週のラン】

こんばんわ、ケインです。

今回は今週のランを記録としてまとめてみます。

あんまり面白くないかもしれませんがご了承を。

（勤務体系がちょっと普通の方と違うので

みんなの１週間と自分の１週間が若干違うので

気にしないでください）

【２月３日（土）〜２月１０日（土）】走行距離 60.5km

★２月３日（土）【出勤ラン】

　 5.5km  /  29:20  /  5:19 /km

　＊　出勤ランということで身体も寝ているので

　　タイムを気にしないで自分が気持ちいい感じで走る

★２月４日（日）【アップダウン走】

　 12.0km  /  1:08:24  /  5:42 /km

　＊　野辺山ウルトラマラソンに向けて

　　アップダウンが多いコースを選ぶ。

　　足にはくるけど、いいトレーニングの手応えあり

★２月５日（月）【オフ】

　 お休み。動的ストレッチ、静的ストレッチをしっかりと。

　 筋トレはTABATAトレーニング。久々だから足にきた。

★２月６日（火）【リカバリーラン】

　 4.0km  /  23:08  /  5:46 /km

　＊　先日のアップダウン走＆TABATAトレーニングのおかげで

　　ケツ筋がパンパンなので軽く流す感じで

★２月７日（水）【出勤ラン】

　 3.0km  /  18:50  /  6:19 /km

　＊　出勤ラン。本当は5km走りたかったけどサボり

　　でも、最低限の3km。3kmでも走らないよりはマシ

　　だと、信じてる・・・

　　　夜にTABATAトレーニングを後輩とやったおかげで

　　足が重い・・・

★２月８日（木）【ロング走】

　 30.5km  /  3:09:56  /  6:13 /km

　＊　今シーズン初のロング走。この前フル走ったから

　　「10km×3と考えていけば、楽勝だろう」

　　と、思ったけど、やっぱりツラかった〜

　　でも、次に繋げられる走りはできたかな

★２月９日（金）【オフ】

　 ＊　ケツ筋がバキバキ。静的ストレッチ多めにして静養

★２月１０日（日）【リカバリーラン】

　 5.5km  /  34:09  /  6:12 /km

　＊　まだ疲労感あるので、ゆっくりとリカバリーラン

　　おかげで、だいぶ疲労は抜けた感が満載。

今週は天気も良かったので予定通りのトレーニングができたかな。

週末のロング走をメインにして、

それ以外は疲れを取るのを目的にして走るプランです。

来週のロング走は３時間走にする予定。

果たしてプラン通り走れるかな。

無理をしないながらも、頑張ろう